na boki

ręce na boki w pompkach(jeśli chcesz bardziej klate angażować) inverted rows moze być jeśli nie masz się jak podciągać

po treinngu przed lustrem cwicz napinanie i wyrzucanie lopatek na boki bo miesni najgorszych nie masz, ale napinka to tragedia

Przysiady, pompki, wyskok dosięzny, brzuszki,pajacyki, unoszenia ramion na boki i w przód, biegi róznego rodzaju, ćwiczeń jest ogromna ilość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:08:47

tez mam kontuzje kolana czasem biegam ale jezeli chodzi o prace kolana na boki to nic z tego wydaje mi sie ze stabilizator w 100% ci nie pomoze

robie wyciskanie zza karku 4 po 8-10 unoszenie sztangielek na boki 4 PO 8-10 unoszenie sztangielek przodem 4 PO 8-10 unoszenie sZtANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 PO 8-10

ale raczej nie skrecilem sobie kostki bo mnie nie boli nic stopa moge ruszac na boki i do dolu ale juz do gory jej nie podniose nic ;/

pilnuj łokcie żeby szły na boki, jak zaczniesz lekko skręcać nadgarstek i łokieć ciągnąć do tułowia żeby wycisnąć wtedy mocno bark obciążasz, może to być spowodowane za dużym obciążeniem. pozdro

na boki robie razem, do przodu nie

nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.

Tak, o triceps, łokcie szeroko na boki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyt. ( Etap 3 ) Około 6-10 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-02 10:55:40

Jaki typ wiosłowania robisz? Ten gdzie łokcie cały czas ditykaja tułowia czy ta gdzie łokcie ida na boki?

na boki chyba ida

troch nie rozumiem o co chodzi może wklej zdjęcie albo jakiś rysunek żebym mógł powiedzieć. Co to znaczy steper z ruchami na boki?

Wg. producenta to mozna 100kg ciskac. nie giba sie na boki, nie narzekam Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni

moze byc zmieniaj co jakis czas cwiczenia dobre wg mnie jest wycosiskanie sztangi z przodu, podciganie sztangi wzdłuz tułowani i dodac jakies unoszenie na boki i powinno wystarczyc

To są mięśnie skośne brzucha. Z ćwiczeń bezposrednich : opad na boki z hantlą, russian twist, spięcia ze skrętem... ZAAWANSOWANY (w takim dziale piszesz) powinien wiedzieć takie rzeczy ;-)

hehe mi bardziej chodzi o to że mam je w dobrej pozycji ale środek za mało wypompowany więc wydaje się że się rozchodzą na boki :)

staraj się przerzucić na sztangielki. jeżeli sztanga, to łapana węziej niż zwykle (ale łokcie na boki). spróbuj ćwiczenia, które puma666 spopularyzował, a mianowicie rozpiętki kombinowane, tj. bierzesz 50% ciężaru sztangielek, którymi zwykle robisz rozpiętasy i drugie 50% pochodzi z wyciągu dolnego. chwytasz rączkę wyciągu, sztangielkę i jedziesz. [...]

A moja się gibają na boki. Nie da się tego uniknąć przy tej konstrukcji.

Po co maksymalnie redukowac tluszcz ktorego praktycznie nie ma? Przy masowaniu chcac czy nie chcac tluszcz i tak sie bedzie zbierac. A wiec to jest bez sensu. Przy takim wzroscie i wadze jestes po prostu suchy. A wiec masuj chlopie bo niedlugo wiatr Cie bedzie rzuacac na boki.